C贸mo sentarnos de forma correcta en la oficina

驴C贸mo sentarse de forma correcta en la oficina?

 

Son muchos los trabajos que requieren que pasemos horas y horas sentados frente al ordenador. Si no aprovechamos cada jornada laboral perfeccionando la mejor postura a adoptar en dicha posici贸n, sufriremos dolores de espalda, mu帽ecas y cabeza.

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Como no queremos que eso suceda, desde Prosegur aprovechamos la ocasi贸n para indicaros c贸mo sentaros de forma correcta en la oficina.

 

驴C贸mo tiene que ser una silla para la oficina?

 

Es primordial contar con una silla ergon贸mica de las siguientes caracter铆sticas:

 

  • Silla regulable en altura con un pedal neum谩tico en su base
  • Respaldo independiente del asiento y ajustable en altura y profundidad, movimientos din谩micos de asiento y respaldo y en forma independiente
  • Asiento acolchado para repartir correctamente las presiones de la zona gl煤tea y redondeado para evitar presiones en la parte posterior del muslo
  • Soporte lumbar
  • Base con 5 patas de apoyo, ruedas resistentes que permitan movilidad y estabilidad
  • Apoyabrazos (son opcionales) con la altura justa para relajar los m煤sculos del hombro y cuello y deben caer debajo de la superficie de trabajo cuando arrimamos la silla.

 

驴C贸mo sentarse bien en la oficina?

 

Una vez que tenemos a nuestra disposici贸n una buena silla ergon贸mica, hay que tener en mente estos consejos para estar sentados de forma correcta en la oficina:

 

  • La espalda ha de estar pegada al respaldo del asiento, manteniendo la cabeza y cuello en posici贸n recta y los hombros relajados.
  • Los antebrazos y brazos deben formar un 谩ngulo de 90潞 o un poco m谩s, los codos deben mantenerse pegados al cuerpo mientras que las mu帽ecas y las manos deben permanecer en l铆nea recta apoyadas en la superficie de trabajo.
  • Los muslos deben adquirir un 谩ngulo de 90潞 o un poco m谩s respecto a la espalda y lo mismo sucede con piernas y muslos. Los pies deben descansar pegados al suelo o, en caso de ser posible, apoyarlos sobre un reposapi茅s.
  • Respecto al equipo inform谩tico, el borde superior del monitor debe estar al nivel de los ojos o algo por debajo para poder mantener la postura correcta frente al mismo. Por su parte, el rat贸n y cualquier otro dispositivo de entrada deben estar pr贸ximos al teclado para no hacer movimientos bruscos al intentar alcanzarlos.

 

Adem谩s, el excesivo sedentarismo es uno de los principales causantes de los dolores de espalda. Por ello hay que levantarse de la silla y estirarse cada 40 minutos para minimizar al m谩ximo el riesgo de lesi贸n en la columna.

 

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