Cómo sentarnos de forma correcta en la oficina

¬ŅC√≥mo sentarse de forma correcta en la oficina?

 

Son muchos los trabajos que requieren que pasemos horas y horas sentados frente al ordenador. Si no aprovechamos cada jornada laboral perfeccionando la mejor postura a adoptar en dicha posici√≥n, sufriremos dolores de espalda, mu√Īecas y cabeza.

 

Como no queremos que eso suceda, desde Prosegur aprovechamos la ocasión para indicaros cómo sentaros de forma correcta en la oficina.

 

¬ŅC√≥mo tiene que ser una silla para la oficina?

 

Es primordial contar con una silla ergonómica de las siguientes características:

 

  • Silla regulable en altura con un pedal neum√°tico en su base
  • Respaldo independiente del asiento y ajustable en altura y profundidad, movimientos din√°micos de asiento y respaldo y en forma independiente
  • Asiento acolchado para repartir correctamente las presiones de la zona gl√ļtea y redondeado para evitar presiones en la parte posterior del muslo
  • Soporte lumbar
  • Base con 5 patas de apoyo, ruedas resistentes que permitan movilidad y estabilidad
  • Apoyabrazos (son opcionales) con la altura justa para relajar los m√ļsculos del hombro y cuello y deben caer debajo de la superficie de trabajo cuando arrimamos la silla.

 

¬ŅC√≥mo sentarse bien en la oficina?

 

Una vez que tenemos a nuestra disposición una buena silla ergonómica, hay que tener en mente estos consejos para estar sentados de forma correcta en la oficina:

 

  • La espalda ha de estar pegada al respaldo del asiento, manteniendo la cabeza y cuello en posici√≥n recta y los hombros relajados.
  • Los antebrazos y brazos deben formar un √°ngulo de 90¬ļ o un poco m√°s, los codos deben mantenerse pegados al cuerpo mientras que las mu√Īecas y las manos deben permanecer en l√≠nea recta apoyadas en la superficie de trabajo.
  • Los muslos deben adquirir un √°ngulo de 90¬ļ o un poco m√°s respecto a la espalda y lo mismo sucede con piernas y muslos. Los pies deben descansar pegados al suelo o, en caso de ser posible, apoyarlos sobre un reposapi√©s.
  • Respecto al equipo inform√°tico, el borde superior del monitor debe estar al nivel de los ojos o algo por debajo para poder mantener la postura correcta frente al mismo. Por su parte, el rat√≥n y cualquier otro dispositivo de entrada deben estar pr√≥ximos al teclado para no hacer movimientos bruscos al intentar alcanzarlos.

 

Además, el excesivo sedentarismo es uno de los principales causantes de los dolores de espalda. Por ello hay que levantarse de la silla y estirarse cada 40 minutos para minimizar al máximo el riesgo de lesión en la columna.

 

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